Vergeet diëten voor een platte buik, allerlei "kleine trucs" en andere onzin over hoe je van vet op de maag af kunt komen. Hier is een echt verhaal en effectief advies dat u zal helpen er voor altijd van af te komen.
Weet je dat bepaalde vetcellen in je lichaam extreem bestand zijn tegen mobilisatie en branden?
Heb je gehoord dat deze vetcellen de neiging hebben zich op te hopen op de maag, in de heupen, evenals op de heupen zelf?
Weet je dat er verschillende wetenschappelijk gezonde diëten, oefeningen en additieven zijn waarmee je voor altijd van vet af kunt komen?
Stel je voor dat je het hele jaar door een smalle taille en een reliëfpers hebt.
Stel je voor dat er nooit vreemde diëten of uitputtende training zullen zijn, wat alleen teleurgesteld in hun resultaten.
Stel je voor dat je weet welke additieven een wetenschappelijk bewezen actie hebben voor gewichtsverlies en die een lege verspilling van geld zijn.
Nou, je hoeft niets te vertegenwoordigen, omdat ik dit allemaal in dit artikel ga vertellen.
In slechts 15 minuten weet je waarom het zo moeilijk is om van vet op de maag af te komen, en wat precies moet worden gedaan zodat het voor eens en voor altijd verdwijnt.
Laten we dus eerst kijken wat vet onderscheidt op de maag van vet op andere delen van het lichaam.
Waarom is het vet op de buik en zijkanten zo "koppig"?
Als u niet van vet op uw buik af kunt komen, maak u geen zorgen ...
- Je hebt geen problemen met genetica;
- U hoeft geen speciale oefeningen te doen;
- Met uw hormonen is waarschijnlijk alles in orde;
- Je eet geen "verkeerd" voedsel (ja, suiker is geen probleem!);
- U hoeft koolhydraten niet te weigeren;
In feite zou je het advies van de "Guru" kunnen opvolgen om van vet op de maag af te komen ... speciale oefeningen van internet uit te voeren ... producten uitsluiten die "hormonen verstoppen" ... elke vorm van suiker verlaten ... Zitten op een saai low -carb dieet ...
... en tot het einde van het leven, kom niet van lelijk vet op de maag af.
Hoewel, dat zou het niet moeten.
Ongeacht je genetica en hormonen, jij Je kan Heb een slanke buik in reliëf waar je van droomt. En het kan gemakkelijker zijn dan je dacht als je precies weet wat en waarom je aan het doen bent.
En deze kennis begint met een begrip van hoe de fysiologie van "brandend vet" eigenlijk werkt.
Als we het hebben over "Burning Fat", hebben we het over een proces bestaande uit 2 delen: lipolyse En oxidatie.
Lipolyse is een proces waarbij vetcellen moleculen van geaccumuleerde energie (vetzuur) in het bloed afgeven, en oxidatie is het proces van het gebruik van (of "branden") met de cellen van deze vetzuren.
De belangrijkste manier om lipolyse te stimuleren is de productie van adrenaline en norepinefrine, die bekend staan als Catecholamines.
Deze stoffen komen de bloedbaan binnen, komen vetcellen binnen en sluiten zich aan bij bepaalde punten die bekend staan als Receptoren.
Nadat ze zich bij de vetcellen hebben aangesloten, veroorzaken catecholamines de afgifte van vetzuren die in deze cellen zijn opgeslagen. Dan kunnen andere cellen deze vetzuren gebruiken als een energiebron.
De meeste mensen weten niet dat niet alle vetcellen hetzelfde zijn. Sommige cellen reageren goed op catecholamines, en sommige niet.
Als je een tijdje op dieet was, dan voelde je het. Bepaalde delen van je lichaam, zoals de borst, handen en gezicht, verliezen snel gewicht, maar anderen, zoals de maag, zijkanten en heupen, lijkt het erop dat niet verandert.
De belangrijkste reden komt neer op één simpel feit ...
Vetcellen bevatten 2 soorten launders voor catecholamines, die diametraal tegenover hun functies zijn.
Ze staan bekend als alfa- en bèta -receptoren en hoewel hun fysiologie tevreden is met het complex, komt het neer op het volgende: alfa -receptoren vertragen de lipolyse en beta -receptoren draaien het.
Aldus zijn vetcellen met een groot aantal bèta -receptoren relatief gemakkelijk gemobiliseerd, terwijl cellen met een groot aantal alfa -receptoren dat niet zijn.
Dat is de reden waarom u, wanneer u op een vet -brandend dieet bent, snelle resultaten in zulke delen van het lichaam ziet als borst, armen en gezicht, maar er gebeurt bijna niets in andere gebieden, zoals de maag, zijkanten en heupen.
Een van de belangrijkste redenen waarom vet in bepaalde gebieden (bijvoorbeeld maag) zo'n 'koppig' is in het feit dat vetcellen zelf zeer resistent zijn tegen mobilisatie, dat wil zeggen dat ze veel meer alfa -receptoren bevatten dan bèta -receptoren.
Dus nu, als je weet waarom vet op je buik de neiging heeft om zo lang te blijven, laten we eens kijken naar enkele strategieën om het te winnen.
5 grootste mythen over het verbranden van vet op de maag
Als u een verzoek invoert om van vet op uw buik in het zoeksysteem af te komen, leest u veel onzin over dit onderwerp.
Let beter op de volgende feiten.
- Je kunt niet direct van vet afkomen op je buik. Geen aantal draaien, planken of andere oefeningen verbranden vet precies op de maag.
- Er zijn geen bepaalde producten die dit proces helpen of verstoren. De maag groeit niet vanwege zeer glycemische, "verwerkt", evenals zuivelproducten, en geen "gezonde vetten" zullen helpen.
- Het probleem is niet in de frequentie van maaltijden. Frequente voedselconsumptie in kleine porties gedurende de dag streeft niet aan "metabolisme", en als je minder vaak en in grote porties eet, zal dit het lichaam niet in het "vastende regime" plaatsen.
- 'S nachts eten doet er ook niet toe. De consumptie van de meeste van uw dagelijkse calorieën op een of ander moment heeft geen effect op gewichtsverlies of lichaamsstructuur.
- Stress heeft er niets mee te maken. Stress kan bijdragen aan gedrag, wat zal leiden tot gewichtstoename, maar dit niet direct kan veroorzaken door hormonale onbalans of andere processen.
Hoe kom je van vet aan de buik en kanten af: wat moet er gebeuren?
Gelukkig is het verwijderen van vet op de buik veel eenvoudiger dan veel mensen je vertellen. Er zijn slechts 2 dingen die u moet weten om dit voor eens en voor altijd te doen.
- U moet het totale percentage vet in het lichaam verminderen. Alles komt hier eigenlijk op neer. Verminder het vetniveau in het lichaam tot 10% (voor mannen) en tot 20% (voor vrouwen) en het grootste deel van het vet op de buik zal verdwijnen.
- U kunt bepaalde diëten, training en additieven gebruiken om sneller vet op uw buik te mobiliseren en te verbranden. Gezien het eerste item, zal alles wat u gaat doen om brandend vet als geheel te versnellen ook het verbranden van vet op de buik versnellen.
Er zijn echter verschillende speciale dingen die u kunt doen om het lichaam te helpen beter te bereiken en er vanaf te komen, ook op de maag.
Combineer beide strategieën (versnelling van vetverbranding en het verbeteren van de mobilisatie van vetcellen), en u zult een uiterst effectief programma hebben om niet -subsidiaire vet op uw buik af te komen.
5 bewezen manieren om snel van vet op de maag af te komen
Zoals u weet, zijn er 2 hoofdmethoden waarin u sneller van vet op uw buik af kunt komen:
- Verhoog de snelheid waarmee u vet als geheel verbrandt;
- Het is beter om het lichaam te helpen vetcellen te mobiliseren met een groot aantal alfa -receptoren.
Ik ken 5 verschillende wetenschappelijk bewezen manieren om dit te doen. Laten we het over elk van hen hebben.
1. Gebruik matig calorgebrek
Wanneer u op dieet bent, moet u ernaar streven om zo snel mogelijk vet te verbranden, met behoud van spieren en gezondheid.
Hoe goed u dit doet, wordt voornamelijk bepaald door de grootte van calorgebrek.
Dat wil zeggen, een klein tekort van 5-10% zal een klein en langzaam resultaat opleveren, vergeleken met een tekort aan 20-25%.
Als u voldoende eiwitten consumeert, krachtoefeningen doet om vetverbranding te stimuleren en cardiotraining te minimaliseren, kunt u de caloriegebrek veilig handhaven bij 20-25%, waardoor het verlies van vet met minimale spiermassa wordt gemaximaliseerd.
Ik zou zelfs zeggen dat een dergelijk verhoogd tekort nodig is om van vet af te komen, terwijl je meer verlichting en meer en meer vooruitgang wordt in de strijd tegen "koppig" vet. Wees daarom niet bang voor een gematigde calorgebrek. Dit is een krachtig hulpmiddel bij het werken aan de opluchting.
2. Train op een lege maag
Als je ooit op zoek bent geweest naar advies over hoe je sneller van vet af kunt komen-vooral aan de zijkanten, maag en heupen-dan leest je waarschijnlijk over training op een lege maag.
Volgens veel experts is een lege maagtraining een eenvoudige maar krachtige manier om de hoeveelheid vet te vergroten die het lichaam tijdens de training brandt.
Er is een deel van de waarheid in deze woorden, maar niet alles is zo eenvoudig. Hoe leeg moet de maag zijn? Welke soorten oefeningen werken het beste? Wat zijn de negatieve aspecten van deze aanpak?
Het eerste wat je moet begrijpen: niet genoeg om te voelen dat je maag "leeg" is. Dit garandeert geen versnelling van vetverbranding.
Training in een hongerige staat zal u echter helpen snel van vet af te komen, dat wordt geassocieerd met het niveau van verschillende hormonen die het verlies van vet beïnvloeden, en niet uw maag is leeg of compleet.
Je weet dat na voedselconsumptie het niveau van insuline toeneemt en de splijten, absorptie, het gebruik en het behoud van voedingsstoffen die het lichaam binnenkwamen toeneemt. Dit staat bekend als "postprandiaal" ("prandiaal" betekent "gerelateerd aan voedsel") of "goed gevoede" staat die binnen 2-6 uur of meer kan duren, afhankelijk van hoeveel en welke soorten producten u consumeert.
Uiteindelijk eindigt het lichaam de spijsvertering van voedsel en wordt het niveau van insuline verlaagd tot een laag, stabiel, basisniveau, waar het blijft tot de volgende maaltijd. Dit staat bekend als een "postbissing" of "hongerige" staat.
Elke dag beweegt je lichaam tussen deze twee voorwaarden. Oefeningen uitgevoerd op een moment dat het niveau van insuline in de lift is en het lichaam nog steeds voedsel verteert, zijn een goed gevlekte toestand. Oefeningen uitgevoerd tegen de tijd dat het lichaam de spijsvertering al heeft voltooid en het niveau van insuline is gevallen, is een training in een hongerige staat.
1. Studies tonen aan dat de training in een hongerige toestand zowel het niveau van lipolyse als het oxidatieniveau van vetten verhoogt.
Dit betekent dat het lichaam tijdens de training op het basisniveau van insuline in staat is om vet beter te mobiliseren en te verbranden dan met een verhoogd niveau van insuline.
2. Studies tonen aan dat de bloedstroom in de buik toeneemt in een hongerige toestand, die helpt om vet in dit gebied te verbranden.
Zoals u weet, is een van de redenen voor het verschijnen van "koppig" vet en vet in het bijzonder op de buik, het verminderen van de bloedstroom naar deze gebieden, en hongerige training zal er vanaf komen.
Hongerige training heeft echter een groot nadeel - het versnelt de vernietiging van de spieren.
Dit is ongewenst, want als je te veel spiercellen beschadigt en vernietigt in training, zal het lichaam geen tijd hebben om te herstellen en kun je in de loop van de tijd spiermassa verliezen.
Een ander nadeel van hongerige training is een verminderd energieniveau. Veel mensen zien een afname van energie en aandacht tijdens het trainen in een hongerige staat, en daarom kunnen ze de gebruikelijke fysieke intensiteit en psychologische stemming niet behouden.
Dus, zoals je kunt zien, is training op een lege maag een geweldige manier om meer vette afzettingen te verbranden. Het is goed voor een snelle verbranding van vet, maar niet voor het handhaven van spiermassa.
Gelukkig kunt u deze minnen kwijt raken met behulp van effectieve additieven.
U kunt het verlies van spiermassa stoppen met bèta-hydroxy-beta-methylbutiraten (ook bekend als GMB). Deze stof wordt gevormd wanneer het lichaam een dergelijk aminozuur als leucin assimileert, dat direct de synthese van eiwit stimuleert.
Hydroxymethylbutiraat of HMB is een organisch zuur dat in het menselijk lichaam wordt gevormd vanwege de splitsing van de aminozuurleucine, die deel uitmaakt van de BCAA. Hydroxymethylbutiraat kan nuttig zijn bij de werving van spiermassa, drogen en gewichtsverlies, evenals voor atleten die uithoudingsvermogen trainen.
GMB wordt vaak overgenomen als assistent bij het vergroten van spieren, maar onderzoek toont aan dat de voordelen ervan op zijn best twijfelachtig zijn, en bovendien heeft het veel nadelen. Ik kan dus niet vol vertrouwen zeggen over de invloed ervan op spiergroei.
Een voordeel van de GMB is echter goed ingeburgerd: het is een uiterst effectief anti -atabolisch middel.
Dat wil zeggen, het is goed om spierbederf te voorkomen, wat betekent dat je snel na training zult herstellen en minder spierpijn ervaart (deze vorm van vrij zuur is in dit opzicht veelbelovend).
GMB heeft ook geen effect op het niveau van insuline in het bloed, dus het zal uw hongerige staat niet schenden.
Al deze eigenschappen van de GMB maken het een uitstekend hulpmiddel voor gebruik in hongerige training.
Het antikatabolische effect en de onbeduidende invloed op insuline betekenen dat u alle voordelen zult extraheren uit hongerige training zonder problemen die verband houden met het verlies van spiermassa of de productie van insuline.
3. Cardiotraining met hoge intensiteit uitvoeren
Hoge -intensieve intervaltraining (HIIT) is zo'n trainingsmethode waarin u perioden van bijna maximale intensiteit afgewisseld met herstel met een laag intensiteit.
Het idee is eenvoudig: tijdens de intensiteitsperioden voor hoge intensiteit maakt u zoveel mogelijk plaats als u kunt, en tijdens perioden met lage intensiteit probeert u op adem te komen, zich voorbereid op de volgende.
De essentie van HIIT -training is in een grotere tijd van effectieve vetverbranding, vergeleken met traditionele cardiotraining met constante lage intensiteit.
Een studie van wetenschappers van de Universiteit van West-Ontario bewees bijvoorbeeld dat mensen meer vet verbrandden, waarbij 4-6-seconden sprints uitvoerden (4 minuten rusten), vergeleken met lopen op een hellende loopband binnen 60 notulen.
Vanuit wiskundig oogpunt is dit erg indrukwekkend. 17-27 minuten HIIT training verbrand meer vet dan 60 minuten gewone cardiotraining. Dit is geen toevallige fenomeen, omdat in veel andere onderzoeken dezelfde resultaten werden verkregen.
De wetenschap geeft een duidelijk antwoord: als je doel is om zoveel mogelijk vet in een korte tijd te verbranden, dan is HIIT -training een geschikte manier om dit te doen.
Hoewel de exacte mechanismen van dit proces nog niet volledig duidelijk zijn, hebben wetenschappers verschillende factoren geïdentificeerd. Studies tonen aan dat HIIT training:
- Verhoogt de metabolisme snelheid binnen 24 uur;
- Verbetert de gevoeligheid voor insuline in de spieren, wat het lichaam helpt om voedsel beter te absorberen en te gebruiken (en het niet in de vorm van vet op te slaan);
- Verhoogt het vermogen van spieren om vet te verbranden voor energie;
- Verhoogt het niveau van groeimormoon, dat helpt om van vet af te komen;
- Ondersteunt het niveau van catecholamines, stoffen die zijn gemobiliseerd voor het verbranden van vet;
- Vermindert de eetlust na fysieke inspanning, wat helpt om overeten te voorkomen.
Om de HIIT-training effectief te laten zijn, moeten ze bovendien niet meer dan 20-25 minuten duren en zullen korte cardiosessen helpen om spieren en kracht beter te behouden.
4. Breng zware gewichten op
Als je bekend bent met mijn werk, weet je dat ik een voorstander ben van basisoefeningen met zware gewichten.
Dit type training biedt 2 grote voordelen voor het verbranden van vet.
- Dit draagt bij aan het handhaven van sterkte met calorgebrek, wat op zijn beurt helpt om de spieren te behouden.
- Dit verhoogt het basale niveau van het metabolisme sterk binnen enkele dagen na elke training, en studies tonen aan dat dit soort training honderden calorieën meer kan verbranden in vergelijking met training met lichte gewichten.
Een ander voordeel van basisoefeningen met zwaar gewicht is dat de meeste mensen zo'n training meer plezier geven dan trainen met een hoge reeks herhalingen, wat op de lange termijn meer vooruitgang impliceert.
5. Neem bewezen additieven voor vetverbranding
Additieven zijn niet de sleutel om van vet af te komen, maar als u ze combineert met de juiste voeding en training, kunt u dit proces aanzienlijk versnellen.
Hier is een lijst met mijn additieven voor het verbranden van vet die ik gebruik en aanbeveel.
Cafeïne
Miljoenen mensen kunnen niet opvrolijken zonder een ochtend kopje koffie, maar deze krachtige stof heeft veel meer andere eigenschappen.
Cafeïne helpt af te vallen, waardoor de hoeveelheid energie die het lichaam overdag verbruikt, vergroot en ook de kracht vergroot, spieruithoudingsvermogen en anaërobe productiviteit verbetert.
Studies hebben aangetoond dat om de beste resultaten te bereiken, cafeïne in tabletten of in de vorm van poeder moet worden genomen, hoewel u voorzichtig moet zijn om de vorming van tolerantie ervoor te voorkomen.
Persoonlijk haal ik mijn dosis cafeïne uit mijn puls -trainingsadditief, dat ook een klinisch effectieve dosis van vier andere ingrediënten bevat die de effectiviteit van training verbeteren:
Yohimbin
Yochimbin is een extract van een van de Afrikaanse planten, yochimb.
Studies tonen aan dat yochimbine in staat is om vetverbranding te versnellen door de activiteit van alfa -receptoren in vetcellen te blokkeren.
Hierdoor kan het lichaam snel de vetreserves verminderen, dat wil zeggen dat je slanker wordt en het zo gemalen "koppige" vet verbrandt.
Hoewel yochimbine een klein kenmerk heeft: een verhoogd niveau van insuline vermindert het vetverbrandingseffect. Als u volledig wilt profiteren van het nemen van yochimbin, neem het dan tijdens de training in een hongerige staat.
De gunstige eigenschappen van yochimbine eindigen daar echter niet. Hij doet meer dan alleen maar helpt om sneller vet te verbranden.
Studies tonen aan dat yochimbine de prestaties verbetert en uitbreidt en ook effectief fysieke vermoeidheid bestrijdt.
Het gebruik van pre -trainingssystemen, die speciaal worden gemaakt voor maximaal vetverlies tijdens de training in een hongerige staat, zal helpen om het proces te versnellen.
Wat geven vetbranders?
Het helpt om op verschillende manieren in 3 vet te verbranden:
- Verhoogt de snelheid van het metabolisme scherp;
- verbetert het effect van vetverbrandende stoffen gevormd in het lichaam;
- Verbetert het gevoel van verzadiging na het eten.
Veel bedrijven proberen vetbranders te verkopen, waardoor de indruk wekt dat het proces van het verwijderen van vet te complex is.
Ze praten over het verhogen van het oxidatieniveau van vet, het handhaven van spiermassa, het handhaven van de schildklier, het stimuleren van thermogenese, het remmen van enzymen geassocieerd met vetaccumulatie, het stimuleren van enzymen die vetverlies veroorzaken, het manipuleren van het niveau van hormonen en neuroporters, het verminderen van waterretentie, de assimilatie van voedingsstoffen en meer.
Ja, dit zijn allemaal aspecten van vetverbranding, maar dit soort marketing is een poging om u de terminologie en een bijna -enige wenselijke truth te verblinden in de hoop dat u de verklaarde voordelen voor een pure munt zult accepteren.
Hoe kan ik het proces van het verbranden van vet op de maag versnellen?
Als je luistert naar wat de wetenschap zegt over het proces van het verbranden van vet, zul je begrijpen dat er slechts 3 manieren zijn om het aanzienlijk te versnellen:
Verhoog het basale niveau van het metabolisme
Het niveau van het metabolisme is de hoeveelheid energie die uw lichaam gedurende de dag verbruikt, en hoe groter het, hoe sneller u kunt afvallen.
Simpel gezegd, het verbranden van vet zal worden bepaald door het verschil tussen de energie die het lichaam verbruikt en de energie die het verbruikt met voedsel. Meer energie verbruikt dan u consumeert, en u verliest vet.
Hoewel er veel manieren zijn die kunnen helpen het metabolisme te versnellen, maar uiteindelijk vertrouwen ze op één (of beide) van de volgende mechanismen:
- Stimulatie van cellen voor de productie van meer energie uit koolhydraten en vetzuren.
- Een afname van de effectiviteit van het proces, waardoor celenergie wordt geproduceerd, waardoor de "kosten" van de energie worden verhoogd die nodig is om aan de behoeften van het lichaam te voldoen.
Verminder het gevoel van honger
De belangrijkste reden voor het falen van diëten is dat mensen zich gewoon niet lang aan hen kunnen houden. Verlangen worden in tractie en uiteindelijk is er een uitsplitsing. En u hebt dagen of zelfs weken hard werken nodig om de situatie te verhelpen als deze echt uit de hand liep.
Hoewel dit voor sommige mensen gemakkelijker is, ervaart bijna iedereen honger of tractie tot een of andere graad. Dat is de menselijke natuur - om te genieten van zijn verlangens na onbedoelde of bewuste ontbering van voedsel, en of dergelijk gedrag de norm is of niet, maar dit interfereert met uw doelen.
Veel stoffen staan bekend als het verminderen van honger, anderen als het vergroten van het gevoel van verzadiging. Wanneer de combinatie van bewezen additieven effectief wordt gebruikt, kunt u honger en tractie met succes verminderen en het maximale voordeel van uw dieet extraheren
Maak een dieet aangenamer
Ik zal het uitleggen: tijdens het werken aan een lichaam met een dieet, oefeningen en additieven kunnen je leven enorm veranderen, het is niet zo eenvoudig om het te doen.
Geen tabletten en poeders geven u zo'n resultaat. Dit vereist hard werken en tijd. Hier is nog een reden waarom de diëten geen succes hebben: mensen willen geen ongemak ervaren en dit allemaal doorstaan.
Zoals in het geval van een afname van een gevoel van honger, als u het dieetproces aangenamer maakt, voornamelijk vanwege het verbeteren van het algehele goed, dan zal dit helpen zich aan uw plannen te houden en de zaak tot het einde te brengen.
Hoewel het vetverbrandingsmechanisme met behulp van additieven een uitgebreid en complex onderwerp is, blijft praktisch gebruik eenvoudig.
In tegenstelling tot wat veel bedrijven u dwingen te geloven, is de directe stimulatie van eiwitten en enzymen die deelnemen aan het verbranden van vet, of niet werkt, of het effect ervan is niet bewezen.
Vetverbranding is een uitgebreid proces dat plaatsvindt in het hele lichaam, en, gericht op eenvoudige, belangrijke en bewezen momenten, wordt al het andere geactiveerd en werkt deze dienovereenkomstig.
Mijn persoonlijke programma om van vet af te komen op de maag
Voordat we klaar zijn, wil ik een programma met u delen voor het verbranden van vet op de buik, wat mij en duizenden mensen hielp met wie ik goed werkte.
Het begint met een calorietekort van 25%, een eiwitrijk dieet, evenals 4-5 uur krachttraining en 1,5-2 HIIT-training per week per week.
Dit is een recept om van vet af te komen. Vergeet niet dat geen additieven u zullen helpen als u zich niet aan een dieet houdt en niet traint.
Samenvatten in brandend vet op de maag
Miljoenen mensen vechten vet op hun buik, nemen hun toevlucht tot allerlei vreemde diëten, additieven en "trucs om vet op de maag te verlichten."
Doe dit niet. Nooit.
Als u de eenvoudige acties in dit artikel onderneemt, ontvangt u een hulppers met zes kubussen, waar u altijd van hebt gedroomd en deze voor de rest van uw leven kunt redden.